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驚！兩週不運動肌肉流失30％，這樣活動最養肌
【早安健康編輯部】才短短兩週不做運動，原本身體健康的年輕人，竟然會流失高達30％的肌力，讓他們的肌力變得跟老了數十歲的人一樣。不只是年輕人，原本很活動力很好的長者，即使只是變得習慣坐著，才幾個星期也會喪失約25％的力量。這篇刊載在復建醫學期刊（Journal of Rehabilitation Medicine）中的研究指出，我們在某一段不運動的時間失去的肌肉量，要再重新回到身上，得要花上三倍時間才回得來。肌力流失帶來的風險，不只是力量的減弱，更糟的是，會造成脂肪比例的提高，從而帶來各種代謝（例如三高）的疾病。至於哪些運動可以預防肌少症的發生呢？像是舉啞鈴、深蹲等阻抗性的運動，可以讓還沒有發生肌少症的人，延後肌少症發生的時間。做這類阻抗性的運動，強調的是低強度、高頻率。例如舉啞鈴不用舉5、6公斤只要使用1、2公斤的就可以，但是次數一定要做足，例如1回合要做10次以上，才算是有足夠的量。深蹲也是相同，緩慢地半蹲下、站起身，每次10~20次，才可以達到鍛鍊核心肌群的效果。【延伸閱讀】 內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹 1天5分鐘開腳深蹲+花椰菜，2周改善腦部機能 深蹲15次等於仰臥起坐100次！熱敷肝臟多吃蒜 手腳不冰冷
新聞出處---https://tw.news.yahoo.com/驚-兩週不運動肌肉流失30-這樣活動最養肌-050000261.html
【早安健康編輯部】才短短兩週不做運動，原本身體健康的年輕人，竟然會流失高達30％的肌力，讓他們的肌力變得跟老了數十歲的人一樣。不只是年輕人，原本很活動力很好的長者，即使只是變得習慣坐著，才幾個星期也會喪失約25％的力量。這篇刊載在復建醫學期刊（Journal of Rehabilitation Medicine）中的研究指出，我們在某一段不運動的時間失去的肌肉量，要再重新回到身上，得要花上三倍時間才回得來。肌力流失帶來的風險，不只是力量的減弱，更糟的是，會造成脂肪比例的提高，從而帶來各種代謝（例如三高）的疾病。至於哪些運動可以預防肌少症的發生呢？像是舉啞鈴、深蹲等阻抗性的運動，可以讓還沒有發生肌少症的人，延後肌少症發生的時間。做這類阻抗性的運動，強調的是低強度、高頻率。例如舉啞鈴不用舉5、6公斤只要使用1、2公斤的就可以，但是次數一定要做足，例如1回合要做10次以上，才算是有足夠的量。深蹲也是相同，緩慢地半蹲下、站起身，每次10~20次，才可以達到鍛鍊核心肌群的效果。【延伸閱讀】 內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹 1天5分鐘開腳深蹲+花椰菜，2周改善腦部機能 深蹲15次等於仰臥起坐100次！熱敷肝臟多吃蒜 手腳不冰冷
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